6 động tác plank đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rèn luyện hình thể săn chắc chỉ với 5 phút tập mỗi ngày mà Huffpost Healthy living khuyên bạ...

6 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN VỚI 5 PHÚT TẬP MỖI NGÀY GIÚP HÌNH THỂ SĂN CHẮC

6 động tác plank đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn rèn luyện hình thể săn chắc chỉ với 5 phút tập mỗi ngày mà Huffpost Healthy living khuyên bạn nên áp dụng.


Cơ bụng là nhóm cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể, ảnh hưởng đến mọi hoạt động trên cơ thể. Sỡ hữu nhóm cơ bụng mạnh mẽ góp phần quan trọng để bạn có được hình thể săn chắc.


Bạn thực hiện các động tác sau đây ứng với khoản thời gian cho từng động tác:

1Tay chống thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Thời gian thực hiện một phút.

2Gập tay xuống, sao cho khuỷu tay vuông góc, lần lượt nhấc mỗi chân. Thời gian 30 giây cho mỗi chân.

3Trở về như động tác thứ nhất, thời gian 30 giây.

4Gập tay xuống, khuỷu tay vuông góc, 2 chân khép lại. Thời gian thực hiện 30 giây.

5Nghiêng người một bên, tay gập xuống, khuỷu tay vuông góc. Sau 30 giây lại đổi bên.

6Thực hiện giống động tác thứ 3, thời gian thực hiện là một phút.

Lưu ý: Sau khi tập bạn cảm thấy ê ẩm vùng hong thì cũng đừng nản, điều đó chứng tỏ bài tập hiệu quả. Vài hôm sau sẽ hết. :)


0 nhận xét: